親子で一緒に体操しましょう

子供の面倒を見ているだけでは、親は運動不足になってしまいます。
子供と遊びながら、運動をして見ませんか?
紹介するのはほんの一例です。子供の力量や、
親の疲れを考えていろいろ変えてみましょう。


   高い高い

子供の大好きな遊びです。
親にとっては主に腕の運動(外側)になります
 
   飛行機

子供の胸とももに手を当てて持ち上げます。
上下すると子供は喜びます。
腕の運動(内側)
 
   お馬さん

いわずと知れた遊びです。四つんばいになり、子供を載せて歩きます。
親は手足だけでなく、全身運動になります。
 
   山崩し

四つんばいになり、
子供に身体を押し倒させます。
 
   トンネルくぐり

四つんばいになった
下を子供がくぐります
 
   手押し車

手をついた子供の足を持ち腕で歩かせます。

子供にとって、腹筋、背筋、腕力が鍛えられます

足の高さを低くすると歩きやすくなります
 
   山登り

中腰になった状態で親の身体を
1週させます。
 
   地震

子供をおんぶし、
身体をゆすったり軽くジャンプします。
子供は落ちないようにしがみつきます。
 
 

 親の腹筋


子供を太ももに乗せて親は腹筋運動。
上体を起こしたときに、子供とじゃんけんをしたり、小さい子ならば
いない いない バー」

 
 






 腹筋のバリエーション

1、 親は両足を開いて座り、子供はその足の上を飛び越えて一回りします。
出来たら片足とびや後ろとびなどでバリエーションを作る。



2、 親は両足をそろえて、V字のように足を上げます。
子供はその下を潜り抜けます。








3、 子どもは親の足をまたいで立ちます
次に親は足を開き子供は跳んで両足を閉じます
この動作を声を掛け合って繰り返します




やり方により、親がきつくなったり、子供がきつくなったりと
そのときの状況で変えて行うと、
親も子供も長続きします。


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